Мария Воеводкина | Мой опыт посещения фитнес-клубов
Я более 20 лет работаю массажистом с людьми, имеющими заболевания позвоночника и суставов, поэтому знаю, что подобные проблемы решаются только с помощью грамотно подобранных физических упражнений. Незрячим также необходимо поддерживать себя в хорошей форме. Я слышала высказывания о том, что «спина болит, знаю, надо заниматься, но я приду в группу, а тренер будет молча показывать». Кстати, я сама раньше так думала.
Конечно, можно заниматься физкультурой и дома. Но, во-первых, не любой человек может себя организовать. Во-вторых, тренер проконтролирует, правильно ли вы выполняете упражнения. В-третьих, это можно рассматривать как часть процесса инклюзии — взаимного обучения общению зрячих и незрячих.
Первым моим опытом было посещение занятий по парной растяжке. Для начинающих незрячих это оптимальный вариант, так как, если мы сами не совсем поняли объяснения инструктора, то нам подскажет партнёр. К сожалению, этот вариант занятий мало распространён.
В дальнейшем я посещала множество занятий по разным видам гимнастики : пилатес, бодифлекс, бодибаланс и т.п. Их объединяет сочетание плавных движений с определённым ритмом дыхания. Для незрячих они удобны тем, что там всё выполняется медленно и без громкой музыки. У каждого инструктора свои особенности ведения тренировки, надо только выбрать оптимальный для себя вариант.
Помимо этого, я знакомилась со статьями и книгами на тему фитнеса. В некоторых из них очень понятно описывается выполнение упражнений. Это помогает мне ещё легче вливаться в общий процесс тренировки. Желательно подобрать небольшой клуб с малочисленными группами, тогда будет возможность уточнить у инструктора какие-то нюансы.
Теперь расскажу о занятиях фитнесом и в тренажерном зале. От упражнений, о которых речь шла выше, фитнес отличается тем, что он предполагает более быстрый темп и упор на силовых тренировках. Я считаю, что для тотально незрячих групповые занятия не идеальный вариант, так как чаще всего там звучит громкая музыка и упражнения меняются очень быстро. Возможно пообщаться с тренером перед занятием, чтобы он показал основные упражнения.
Тренажерный зал, где каждый занимается по собственной программе, для нас тоже не очень подходит. Мы не знаем, свободен ли в данный момент тренажер, и есть опасность попасть рукой в движущийся механизм. Я нашла для себя вариант — это круговая тренировка, когда тренажеры располагаются по кругу, а между ними находятся места для аэробных упражнений. Участники проходят круг друг за другом, по команде меняя свои места, и я точно знаю, что тренажер передо мной свободен.
Ещё у меня был опыт посещения тренажеров, которые называются «качели Юлина». На одном и том же тренажере можно выполнять упражнения на все группы мышц. В зале располагается много таких качелей, и вся группа делает упражнения одновременно по команде тренера. Это тоже вполне подходящий вариант для незрячих.
Таким образом, если я прихожу заниматься, а инструктор не знает, как это будет происходить, я объясняю, что мы вместе попробуем и решим, стоит ли нам продолжать сотрудничество. Пока я ни разу не сталкивалась с отказами. Бывали, конечно, ситуации, когда персонал изначально меня побаивался. Например, тренер по парной растяжке сначала сказала, что у неё нет времени меня переодевать. Я ответила, что это я и сама умею. И всё было нормально. На качелях Юлина администратор пыталась отправить меня к врачу (снять с себя ответственность), но как раз мимо проходила тренер, и она сразу согласилась попробовать. Потом выяснилось, что у неё ребёнок с особенностями развития. На фитнесе с круговой тренировкой все посетители первые два-три занятия проходят индивидуально с тренером, поэтому мне всё подробно показали и рассказали.
Если вдруг у кого-то будут вопросы, связанные с фитнесом и тренировками без зрения, я с удовольствием отвечу на них в комментариях или в личных сообщениях.